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海洋之神发现海洋富会员账号_给娃补的维生素,超过这个量小心中毒
2020-01-11 12:10:06    来源:梅山院泽信息门户网
  

海洋之神发现海洋富会员账号_给娃补的维生素,超过这个量小心中毒

海洋之神发现海洋富会员账号,关于维生素d、鱼油、dha、鱼肝油、维生素ad……

它们之间的关系真的是剪不断、理还乱,无数妈妈为此脑阔疼,跑到我们后台留言:

“维d每天吃会中毒吗?听说吃一段时间就要停一下”

“每天吃维生素ad,会过量吗 ?”

“吃了鱼油或鱼肝油还要不要吃维d? ”

……

今天,我们不讲那些复杂的理论,就带大家来实操一下,手把手带你缕清这些问题。连数学不好的妈妈也能看懂学会哦~

(怎么办,感觉这篇文章太有用惹……)

搞清楚娃到底需要啥!

dha、维a可食补,维d需要补剂

如果暂时不管鱼油、鱼肝油、维d、维ad这些长得很像的名称,实际上它们最核心的就是这三样营养成分:

问: 这三种营养素,宝宝真的很需要补剂补充吗?

如果娃饮食均衡,只有维d是必须的。(毕竟通过食物补维d不实际,让小宝宝经常晒太阳也不靠谱)

dha可以通过每周吃一两次深海鱼、藻类来满足。(内陆地区的娃、不爱吃海鱼的的娃可以考虑吃dha补剂)

维a可以通过吃肉类、肝脏、鸡蛋和各种深色果蔬,像西蓝花、菠菜、芒果、哈密瓜等来获取。(挑食的宝宝可能会缺,可以日常补充下维a)

我们从来不提倡瞎补,所以,如果孩子饮食状况非常棒,只需补充维d,简简单单地买个单纯点的维d滴剂就好了。

如果娃饮食不那么理想,想多给娃补点,那么请认真往下看哦。

记住推荐摄入量

这是挑选产品的基础

原则:满足推荐摄入量、避免触碰到最高摄入量。

接下来,在给出实操之前,强烈建议妈妈们收藏下面三张图表,甚至打印出来贴墙上!

温馨提示:以下这些符号是单位,看文章时别懵逼了。

(g:克 mg:毫克 μg:微克 iu:国际单位)

至于dha的最高摄入量,目前还没结论,但有研究表明每天服用1gdha对人体无害,市面上的dha补剂含量大多在100-400mg之间,不必担心过量。)

维d、维a这类脂溶性维生素,在身体里过量累积是会引起中毒的。下面写的最高摄入量是在足够安全的范围内能食用的最大量。(尽量不超哦,虽然不小心超也不一定会中毒,但还是谨慎为好)

简单!好记!

维a记起来稍微复杂点,但只要大致知道,0-4岁每天摄入300微克出点头就差不多了,也就是1000 iu左右,而最多不要超出一倍的量。

上面这些数据记不住也没关系,存手机里随时拿出来查看对比就好了嘛!

只管看成分!适量别过量!

产品名字叫啥不重要

好了,知道了dha、维a、维d每天大概吃多少、不要超过多少,我们就来实操下。

你可能买了各种品牌的各种产品,但是产品名字不重要,只管看成分表就好了!

随便拿一个产品举个例子▼

一看这成分哟,很明显嘛,补dha的。

吃一粒获取250mgdha, 轻松满足宝宝每日100mg的推荐量。

but, 必补的维d没有,不行,咱还得再添一款维d滴剂▼

每日一滴,获取400 iu的维d,刚好达到每日推荐量哦,棒棒哒~

再来看看另一款鱼油产品▼

这款鱼油除了含dha,还添加了维d3,两者含量均满足每日所需,那妈妈就没必要再给娃额外补维d了,不然维d可会有过量风险哦。

再来看一款更复杂的鱼油产品▼

看成分,原来不仅仅补dha,还含有维d、维a。咱们来算一算,评估一下。

包装上的含量是以5ml来计的,具体每天吃的量根据宝宝体重来,假如小宝宝一天吃2ml,能获取——

● dha 194mg,满足每日所需 ✔

● 维d3 120 iu,明显不够400 iu嘛,还得再额外补 ×

● 维a 180~520 iu,没达到推荐,也没过量。考虑到日常饮食中很容易获取维a,低于推荐摄入量是合理的,此处可以打个 ✔

再来看这款维ad产品▼

● 维d3 500 iu,略超过每日推荐量,但也没有过量(800 iu),是ok的。

● 维a 1500 iu,超过每日推荐(1000 iu左右),虽然没有过量(2000 iu),但考虑到喝奶、吃辅食都会获取部分维a,累积起来是可能有过量风险的!

对此,我们的建议是,除非是很挑食的宝宝,富含维a的食物几乎没怎么吃,那可以每日服用这个补剂。

假如买了这样的补剂,那建议妈妈再备一款单纯只补维d的滴剂,交替着吃。一天吃维ad,一天吃维d,这样就能有效避免维a摄入过量,又能保证每天有足够的维d。

(对于维a,我们建议是选择每日剂量略低于推荐值,如果剂量偏高,可以隔天吃一次)

好了终于讲完了!老妈子写的很费脑子,大家看的是不是也脑壳疼?

但是,既然要给娃补,就不能瞎补!(为人父母真是一场学问的修行)

建议大家点个赞、收个藏、转个发,这么有用的文章,一口气吃不完,可以慢慢看呀。

参考资料:

1.《中国居民膳食指南(2016)》

2.《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》

3.https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2012.2815

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