梅山院泽信息门户网
首页
财经
汽车
历史
动漫
星座运势
音乐
体育
游戏
教育
国际
科技
综合
文化
家居
宠物
搞笑
美食
社会
母婴育儿
健康养生
时尚
娱乐
旅游
时事
情感
军事
您当前的位置 : :梅山院泽信息门户网 >游戏> 胜博发国际手机版下载_人的集中力仅有8秒?这才是学习能持续集中的科学的方法
胜博发国际手机版下载_人的集中力仅有8秒?这才是学习能持续集中的科学的方法
2020-01-11 17:21:34    来源:梅山院泽信息门户网
  

胜博发国际手机版下载_人的集中力仅有8秒?这才是学习能持续集中的科学的方法

胜博发国际手机版下载,太简单的人生,

没有生存的价值。

——苏格拉底

世界有名的记忆大师,在诉说自己的记忆秘诀时,只例举了3个要素:集中力+形象化+反复。

集中力是所有学习与工作的基础前提之一,有者做任何事都会效率倍升,无者则一天学下来都不知道看了什么。

这里有个问题,你知道人的集中力能持续多久吗?

正解是8秒。

这是美国微软的加拿大研究组,在进行了2000人以上的实验者的脑波测定后发表的实际数字显示。

顺便说一下,金鱼的集中力是9秒—人的集中力持续时间甚至比金鱼还要短。

也就是说,人本来就是集中力持续很艰难的生物,为此,要效率学,怎样维持好集中力是刚需,必须要找到适合的,相应的,科学上已经验证可行的方法和对策。

为了维持集中力,首先要考虑的是环境,即如何营造出能比较容易维持集中力的学习环境。

* 如果你是右撇子,那么照射学习桌的光源需要设置在左侧—窗子,照明等等,这样才不会被光影影响到。

* 学习桌前要有空间—如果桌前马上是墙壁,时间久了很容易产生压迫感,自己可能不会很有感觉,但是大脑其实已经开始“忧郁”,极易产生压力。

所以,学习桌尽量要和墙壁保持“距离”,最好前面没有阻隔。

* 颜色对学习时的集中力也会产生影响。

多色存在的环境中,很有可能会妨碍到集中力,所以,面向的学习桌前面,映入视线中的东西或者情报越少越好,其中也包括颜色。

实在不行,可用一色的窗帘、布料等占据大面积的东西隔在学习桌的前面。

* 活用“电影院效果”。

电影院的基本就是屏幕亮,院内漆黑一片。

需要注意的地方,比起其他地方要明亮的效果,很自然地可以让观影者把注意力都集中到该注意的屏幕上。

这就是“电影院效果”。

学习时也需要活用这个效果,特别是晚上,房间内其他地方的灯光都关掉,只留下照亮手头学习处的灯光。

然后,学习桌以外的多余的情报就不会进入视线,结果是可以让注意力只集中到学习的内容上。

* 学习桌上和周围,吸引人转移视线的东西不要放。

学习和整理看似没有什么关系,实则,整理是学习前必须做的一个步骤—一个杂乱,分散集中力的空间环境,是学习的大忌。

所以,让孩子离开自己的房间,在客厅、餐厅学习,是很好的“抵制诱惑”的解决方法。

我常去的浦东图书馆,3~5层几千人的座位常常是座无虚席,抢位子和等位子是常事,特别是休日。

照理说,这些学习者都可以在家学,为什么都要到图书馆去学习?我想大家到这里就应该明白物以类聚和单纯的学习环境的重要性了。

能集中起来真正学习的好的环境(就像星巴克的第三空间...)的稀缺,其实也是一个现代“知识焦虑”的后遗症(痛点),其实教育创业者可以在这个方面大有可为,而无需都拼命挤向往在线教育和线下培训的赛道上。

简单来说,就是学习过程中,如何让集中力可以一直持续下去,而不是“30分钟过后,学什么都没有入脑,不在状态”。

而科学上业已验证,最有效的解决策,是“交叉学习(interleave study)”。

说到学习,反复学肯定是学好的基本,而交叉学可能就是高效学的“入口”(还有“知识的输出”)。

交叉学习,顾名思义,一次学习时,复数的教课随机地穿插进行学习的方法。

其效率远大于长时间的一次性地专于某一科目的学习,比如2小时连续复习数学等。

学习讨厌或者不喜的科目时,集中力会很快开始分散,那么利用这个交叉学习法,让喜欢的科目和讨厌的科目,交互折进行学习,能有效维持集中力的发挥。

第3方法也很关键,那就是学习过程中的如何有效地休息好,为接下去的学习“充电输血”。

不管什么人,即使爱因斯坦也不行,不可能一直持续集中力。

所以,如果你在学习中,感到了困意,疲劳感(特别是眼睛酸痛时—大脑的疲劳第一反应的就是眼睛),那么接下去就必须好好休息了。

这个时候最重要的是,在休息中尽可能地不用大脑,完全放开眼前与学习相关的一切思考。

休息时玩玩手机游戏是一种快乐,但是它不应该出现在这个时候,而是要在规定的学习任务完成后,学习结束后再进行。

中间的休息,像玩手机也是在动脑,这时你更需要的是放空大脑,或者干脆短暂地让自己做一个“傻瓜”。

最好的放松是散步、是轻微让心拍数上升的全身运动,是5~10分钟的冥想,是闭目听听自己喜欢的音乐歌曲。

学习过程中导入休息的方法,科学验证高效的,且最有名的是波莫多罗技巧(pomodoro technique)。

一般,我们熟悉的是它的另外一个名称—番茄时间管理法。

短时的学习+短暂的休息的反复,维持集中力的学习方法。

具体来说,“25分钟的学习+5分钟的休息 x3次,第4次时25分钟的学习后直接休息30分钟,如果继续学的话,重复以上时间切换”。

为什么是25分钟,而不是30分钟,45分钟?这里面其实大有讲究,是学习集中力周期性最大值的问题,这里不做详细说明,总之25分钟的“时间切换点”是最佳优选。

高效学习体系中物理性方面,其中第一个就是“科学验证的通用学习方法和技巧”(其次才是结合自身特点的个性方法和技巧)。

短时的25分钟学习+5分钟休息中包含了2个非常有效的“科学效果”—1)是“初头和结尾效果”,记忆在开始和结束前最高效的效果,时间的切换能人为“制造”出很多的开始和结束。2)是“中断效果”,在没有完全学完前,途中巧妙地中止,会心中挂念,未完成的焦虑会让之前所学的记忆更加鲜明,同时,会促进接下去想开始的动机和动力,积极性。

“切换”是提升学习效率的大关键词之一,比如上述的切换时间,还包括切换姿势,切换内容,切换方法,切换地点(环境)等等,用好“切换”,可以起到“事半功倍”的学习效果。

另外,学习中要注意的是,一切成为学习障碍的诱因都要杜绝,比如手机上的各种通知,微信的,qq的,其他的......

包括休息时的手机、上网、电视等也要尽量克制,对于集中力的持续非常有帮助。

集中力涣散时,也有科学的解决策,那就是利用“anchoring(锚定)”的心理学现象,养成自己的恢复集中力的习惯。

具体来说,就是利用五感,把五感的情报作为契机来引出特定状况的过程。

有点难理解,用宗教说明的话,任何宗教都有开始前的仪式,简单来说就是这个。

还比如,c罗在踢球前的动作都会固定化,即是利用“锚定”在比赛前“制造”出高度集中的精神状态。

你也可以把它看成是对自己在进行某一行动前的自我仪式化的行动。

比较简单的仪式化行动,比如,“喝了咖啡开始学习”,“做50个深蹲后开始学习”等等—让大脑记住并习惯化,在学习前,不管什么地方都能实行的动作。

只要做了这个动作,大脑就会固定思维“这是要学习的节奏了”。

即使在学习过程中,集中力下降时,做做这个动作,然后让大脑习惯性地再次焕发出“要学习开始了”的兴奋,就能尽快恢复已经失去的集中力。

在我们接触的学生和社会人当中,自己感到集中力很难维持下去的人相当地多—学习是主要,游戏是另类。

但是请你记住,人的集中力本来就是持续时间很短的东西,所以不要对自己妄自菲薄,失去自信,因为所有的人,其实都一样。

你所要做的真的很简单,那就是善用各种小工夫来改善自己的集中力。

高效学习体系的两部分(精神性和物理性)中,精神性的条件才是基础,比如集中力,时间&目标&计划管理的意识,伴随着成就感积累的自信,固定时间固定事等习惯的养成等等,都必须要先行于学习方法和技巧的实践与掌握。

长须门户网站

上一篇:一本儿童绘本,竟然看一次哭一次! 下一篇:辽宁号航母回来时运回了几车图纸是谣言,都是我国科技人员的努力
热门资讯
为给女儿买新校服 泰国出租车司机持刀打劫女乘客
猜你喜欢